前屈を深める

月３回の道新文化センターのヨガ講座。本日、６回目が終了し、生徒さん達の柔軟性が高まってきている。
ご自身でも効果を感じていただけているのが、何よりも嬉しい。

特に、前屈が深まってきている。初めの頃は、背中が丸まり、肩に力が入った状態で、頑張って足の指先を掴もうと頑張っていたが、今では、呼吸を深めながらリラックスして前屈できるようになってきた。とても心地よさそう。

「前屈が苦手だ」という方は、とても多い。

コツは、①まず、骨盤を立てる。まっすぐに立てるのが難しい場合は、坐骨の下にバスタオルやブランケットを置いて骨盤が後ろに傾くのを防いだり、必要な分だけ、膝を曲げたりする。膝が伸びていることより、背中や腰が丸まらないことを優先。
② ①の状態で、息を吐き、太ももにお腹・胸を近づけながら前屈。無理に伸ばし過ぎず、焦らずにゆっくりと続けていく。息を吐くときに筋肉を伸ばしやすくなるので、心地よく感じる範囲で少しずつ膝を伸ばしていく。

苦手な方は、ぜひお試しを。